SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • PUSH PULL PLAN DO OCENY STAŻ 10 miesięcy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Po analizie waszych odpowiedzi zmieniłem plan, jedyne z czym mam problem z doborem objętosci ilosc serii i powtórzeń.. PONIEDZIAŁEK PUSH 1 1. Bench Press 3x5 2. Wyciskanie hantlami ławka skos górny 3x8-10 3. Rozpiętki na bramie lub butterfly 3x12 4. Wyciskanie hantlami nad głowe siedząc 3x8-10 5. Wznosy bokiem hantlami 3x10 6. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2023-06-13 17:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] na płaskiej 4x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 3. Francuskie siedząc jednorącz 4x10 + przedramie SR: plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 4. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-03 19:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Mój trening na koxie (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) chodzi o mase na cyklu. Startuje z nim w kwietniu jak zaczne brac stuff:) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-20 23:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    leonardo ja bym an twoim miejscu trica z klatka nie laczył to samo plecy biceps.Propnbowałbym ci 1KLATKA BICEPS+ŻOŁNIERSKIE 2Nogi BaRKI 3PLECY TRICEPS Ewentualnie 2x w tygodniu klatke wrzucić.na poczatku i na koncu tygodnia treningowego

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-02 18:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Może być też tak : Pon: Klatka, Triceps. Wt: brzuch. Śr: Plecy+Biceps. Czw: brzuch. Pt: Nogi+Bary Sob: brzuch Ndz: Biceps+ przedramie

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-24 00:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Witam poniedziałek ============ +Klatka Wyciskanie ze sztangą na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej 4x10-8 Brama 3-4x12-10 +Triceps Wyprosty na zmiane z hantlem zza głowy 3x12-8 Wyciskanie francuskie 3x10-8 Wyprosty z linka zza głowy 3x10-8 wtorek ====== +Plecy Martwy ciąg 4x8-6 Ściąganie drążka za głową 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-24 14:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Planuję trening do cyklu meta 1-6 30ed Pon KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławce pinowej(mały kąt) 12 10 8 6 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x 8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -przenosy sztangielki za głowę 3x8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 19:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny SPLIT 4-dniowy

    Post
    Plany treningowe
    PRO

    [...] najsilniejsze daj na początek czyli military press. Nogi bardzo słaby trening same ćwiczenia angażujące głównie 4 głowe nic na tył uda. Klatka podobnie jak wcześniej, ale na biceps 5 ćwiczeń to za duża ilość. Wszystkie partie raz w tygodniu tylko klatka dwa razy. Nogi lekko, grzbiet też nie jakoś ciężko. Poszedłbym bardziej w podział push/pull [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2023-12-05 14:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, wyciskaniach na klatkę i barki powinno im wystarczyć bodźców. Ale jak czujesz, że ten triceps jest za słabo trenowany to możesz dołożyć na koniec treningu góry po jednym ćwiczeniu na triceps i biceps wówczas będzie kompleksowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 14:11:10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 178 Data: 2024-02-12 14:10:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening - wątpliwości

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    50 serii w ogólnie całym treningu, 4-5 cwiczen po 4 serię na plecy 3-4 ćwiczenia po 4 serię na biceps, 3 ćwiczenia 4-5 seri na brzuch czasami zrobię trochę więcej bo dochodzi martwy, kaptury, przedramię z mam podział na 3 dni, biceps-plecy, triceps-klata, barki-nogi + na kazdym treningu brzuch tak jak wyżej pisałem, kaptury i przedramię przy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2021-11-01 04:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch.. Jak spalić..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 10 Triceps rack press 3x 10 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x 10 Ściąganie drazka wyciągu Triceps 3x 10 Odwrotne pompki 3x 12+5kg,10+10kg,8+20kg Trening 2:plecy, biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6395 Data: 2018-07-09 00:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle 5kg, jest sens tym ćwiczyć ?

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Pytania od Wuja Dobrej Rady: - ile powtórzeń w serii (dokładnie technicznie, bez szarpania) jesteś w stanie wykonać na biceps tym ciężarem, - ile na triceps (opuszczanie za głowę). - Ćwiczysz tym również barki? - Dlaczego wykonujesz wyciskanie tym drobnym ciężarem, zamiast niezastąpionych w takim przypadku pompek? Edit: Doczytałem się w Twoich [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-28 13:19:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Który rodzaj progresji wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2016-08-14 19:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Bierzesz dwa ćwiczenia, jedno na biceps drugi na triceps np. Uginanie ramion ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu Wykonujesz wpierw serię na biceps i od razu bez przerwy jedną na triceps, odpoczywasz - to jest jedna seria Poza tym wszyscy chcą żeby im co miesiąc centymetr czy 0.5 przybywał w obwodzie ramienia a niestety tak to nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2015-11-29 16:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia-od jakiego wieku ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 10:25:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-17 17:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    to mój plan na cyklu- ulega on oczywiście po 5-6 tyg pewnym modyfikacją Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-18 08:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] cieżaru 2. Unoszenie sztangi do brody stojac 4s po 10-12powt 3. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10-12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10-12powt 5 dzień rece biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 23:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    koorva biceps robie raczej bardzo dokladnie, staram sie jakies takie proste rezimy z oddechami wprowadzac, triceps raczej dynamicznie chyba ze mega izolowane cwiczenie to tez trzymam technike.. ale dzieki Gregor za odpowiedz, zmienie te powtorzenia na triceps na mniej.. Zmieniony przez - rudeboy.oi w dniu 2011-11-29 21:34:52 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 21:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] - plecy 4ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie śr - nogi uda - 3 ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie 2ćw triceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie pt - bary 4ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie kaptury 2ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 15:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)